1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）
腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）
手位或身段、步或圆场步等。
学舞蹈的最佳年龄：一般是7-10周岁之间，虽然你14岁了，但是还是适合练舞蹈，毕竟骨骼还没有完全成型。
扩展资料：
1、增强律动
多听音乐，什么音乐都听只要是自己喜欢的，古典的、流行的、爵士、等等。
这是对脑子的律动练习，之后是身体对音乐的练习，不同的风格都跳跳、让身体都去接触一下，让身体接触不同的动作来练习灵活性与协调性。
2、练习身体协调性
即便是很多成功的舞者，最开始也会出现身体不协调的情况，所以一旦出现这种情况，我们的要做是调节身体不协调，因为身体不协调就没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏。
新手或者基础较差的可以选择简单的入门舞蹈动作，入门的话动作会简单些、音乐会适中些。
3、调整张力与力度
在张力与力度之间的方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。
让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。
4、努力练习力度的控制
力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。
一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。
每个动作需要出力的地方。
要做的就是将拥有的力量运用进去。
目前来说重要的的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。
5、核心力量的运用
我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。
在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率地收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。
每个呼吸点与节奏点都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性，学跳舞蹈的过程中，这个习惯要慢慢养成。
参考资料：百度百科：舞蹈
参考资料：书籍《舞蹈功基本功训练教程》第一章基本功训练教程